肌の悩み。
近年では女性だけに限らず、男性でも美容に興味を持つ人が増えてきました。
肌にとって、”湿度”を保つことは基本中の基本です。
冬になれば乾燥しますし、普段からのちょっとした心がけが大事になってきます。
そのための方法としては、エステに通ったり、サプリや健康食品など様々ありますが、予算であったり、どれを選んでいいかわからないなど、難しくもあります。
結局、手を出さずに保留のまま時間だけが過ぎ…、とそんな間にも肌はバランスを崩し、ダメージを蓄積させてしまい…。
実は、肌の改善はそれほど難しくありません。
予算や手間を気にする必要などもなく、ただ食生活をちょっとだけ考えてあげれば良いのです。
目次
■ カラダの”ターンオーバー”
■ 肌に良い食品とは
■ 肌保湿にはかかせない”セラミド”
カラダの”ターンオーバー”
保湿をキープするには様々な方法がありますが、食べ物での肌質改善はかなりオススメ出来ます。
水分補給での保湿を狙うのももちろん重要ですが、あまりゴクゴクと水を飲むのも大変です。
結果として身体を冷やし続け、基礎体温を下げてしまいかねません。
食べ物なら、日頃のメニューに1品加える、あるいは脂っこいものを少し控えるなどして手軽に工夫出来ます。
ただ注意してほしいのは、1日や2日で体質は改善しないということです。
効果が現れるには数ヶ月、状態によっては半年ほどかかると思ってください。
人の身体の”ターンオーバー”（身体の細胞が生まれ変わる一回り）は約1ヶ月といわれていますが、しっかりとした改善には、やはり月日が必要なのです。
じっくりと取り組んでゆきましょう。
肌に良い食品とは
実際に食生活を改善するといっても、何をどうすれば…と思う人も多いでしょう。
ですが、身体に良い悪いというのは意外と誰にでも教えられているものです。
肉でも食べ過ぎなければ身体に潤いを与え、野菜を摂ればもちろん代謝はアップします。
そんな中でも、”ビタミン”、”ミネラル”、”タンパク質”を含む食品は肌に潤いと若さをもたらしてくれます。
これらを含む食品で代表的なものはまず、納豆です。
納豆にはビタミンE、ビタミンB2、そして良質なたんぱく質が多く含まれています。
これらは肌の代謝アップに大きな効果があります。
それに、納豆にはイソフラボンが含まれるため、女性ホルモンのバランスも整え、美肌作りには大きな効果が期待出来るのです。
ほかには、イワシ、サバなどの青魚もオススメです。
牛やブタ、鳥などに含まれる動物性の油分と少し違い、魚が持つ油分は身体に優しく、ターンオーバー周期を早くするともいわれています。
消化器官の調子を整える効果もあるので常日頃から取り入れておきたい食品ですね。
ですが、食べ物の栄養吸収にも限界の量がありますので、一度に暴食しても効果が高まるわけではありません。
これには注意が必要です。
肌保湿にはかかせない”セラミド”
肌の保湿成分として”セラミド”の効果が注目されています。
保湿成分といえばコラーゲンやヒアルロン酸などが有名ですが、セラミドはより高い効果があるとされています。
肌の組織の隙間を塞ぎ、乾燥を防止し、潤いを逃がさないようにする効果。
これだけだとヒアルロン酸でも似ていると思われがちですが、肌の細胞を繋ぎ合わせ、外部から守る”細胞間脂質”の約半分がセラミドで出来ているのです。
セラミドを含む食品は、黒いものであると思えばわかりやすいです。
ひじき、ゴボウ、ワカメなどがそうで、豆類には多く含まれます。
セラミドを日々摂取していくことで、食物での肌ケアはしっかり出来ているといって良いでしょう。
肌の保湿には、様々なアプローチの仕方があります。部屋の湿度をキープしたり、水分をこまめに取ったり、健康食品を使用したりと。
そのどれにも確かに効果があります。
ですが、日々の食事から改善してみるというのは最も基本的で、最も手軽な方法ともいえるでしょう。
前述したように、まずは一工夫から始めることも出来ますし、重要なことは長期間の継続にあるとされます。
そして、今回紹介したもの以外でも、肌の保湿に役立つ食品は多くあります。
暴飲暴食に注意しながら、効果的に長く続けてみることで、肌質改善が実現されることでしょう。